Povrede potenciju najčešće se suočavaju muškarci stariji od 50 godina. Međutim, moderan ritam života i loša okoliš su doveli do toga, da je poremećaj seksualne funkcije može se pojaviti i u starijoj dobi. Da biste izbjegli takve probleme, liječnici preporučuju voditi zdrav i aktivan stil života, kao i sustavno provoditi vježbe za potenciju, preporučeni liječnikom opće prakse.
Korist od vježbe
Niti jedan muškarac, bez obzira na dob nije imun na povrede erektilnu funkciju. Kako se to očituje? Prvi njegove znakove smatra da smanjenje seksualnog nagona, nedostatak erekcije ujutro nakon buđenja, prerana ejakulacija ili nemogućnost penisa postići potrebnu za spolni odnos čvrstoće.
Razloga za takvo stanje može biti puno:
- Stagnira procese u području zdjelice.
- Loše navike (pušenje, zloupotreba alkoholnim pićima).
- Nepravilna prehrana.
- Česti stres.
Za jačanje muške snage, liječnici preporučuju redovito vježbati. Stručnjaci razvili određene komplekse koji se sastoji od različitih vježbi za povećanje potencije. Među njihove prednosti:
- Studijski velikih mišića i održavanje tonusa, što je vrlo važno za normalan rad spolni sustav.
- Zahvaljujući redovitom izvođenju vježbe za potenciju, čime se povećava sintezu testosterona – hormona koji je odgovoran za stvaranje spermija i kvalitetu erekcije kod muškaraca.
- Zahvaljujući tjelesni odgoj rješavaju stagnira procese u području zdjelice, što je odlična prevencija, prostatitisa i drugih patologija mokraćnog sustava.
- Nakon treninga u organizmu na prirodan način smanjuje se razina adrenalina. U slučaju kada količinu ovog hormona u tijelu muškarci prekoračen, možda razvoj emocionalne prenapona, da je uvijek negativno utječe na potenciju.
- Gimnastika pomaže poboljšati vaše raspoloženje i opće stanje cijelog organizma. Fizičke vježbe pridonose stvaranju endorfina.
- Što je vježba za podizanje potencije, uvijek može postići opuštanje mišića.
Međutim, moramo se sjetiti — da se vježbe za jačanje potencije su bili zaista učinkoviti, te ih je potrebno redovito. Primijetiti pozitivan efekt vašeg vježbanja čovjek može već nakon nekoliko tjedana treninga.
Za razliku od korištenja različitih lijekova za održavanje potenciju, fizička opterećenja imaju dugotrajan učinak. Liječnici ističu da je svakodnevno provođenje vježbi za potenciju, omogućuje potpuno izbjeći bilo kakvih problema, vezanih uz seksualno zdravlje kod muškaraca, bez obzira na njihovu dob.
Svakodnevna gimnastika
Dovoljno je svakodnevno obavljati mali kompleks vježbi, kako bi se izbjeglo različitih problema sa seksualnom funkcijom i da je potrebno posjetiti liječnika.
Čučnjevi smatraju najučinkovitiji način prevencije problema u prostati i druge organe reproduktivnog sustava muškarci. Međutim, postići maksimalni učinak moći će samo oni koji će izvesti ih na pravi način. Kako to učiniti:
- Početni položaj – stojeći s malo razmaknutim u stranu noge. Ruke mogu spustiti prema dolje, ili se ispružiti ispred sebe, a čarape trebaju gledati prema van.
- Maksimalno se protežu mišići stražnjice.
- Bez podizanja peta od poda, pasti prema dolje, tako jako, kako samo uspije.
- Spustivši se maksimalno dolje treba malo ostati (ne manje od 5 sekundi).
- Lagano, bez trzaja uspon u početni položaj.
Svako jutro potrebno početi s 20 takvih trbušnjaka. To će biti odlična prevencija, prostatitisa, a također će poboljšati cirkulaciju i sintezu testosterona u tijelu.
Učinkovite vježbe
Prilikom bilo kakve seksualne disfunkcije, čovjek treba zatražiti savjet liječnika. Obično, doktor propiše terapiju lijekova, liječenje narodnih lijekova i vježbe kod impotencije, koji pomažu vratiti muškosti. Kompleks može uključivati sve vrste vježbe za rak prostate i potencije. Najčešće preporučuju obavljati:
- Kegelove Vježbe. Učiniti ih možete apsolutno u bilo kojem položaju (sjedeći, ležeći, stojeći). Najvažnije je pri tome se maksimalno opustite sve mišiće tijela. Treba naizmjence što je moguće jače stisnuti i opustiti mišiće međice. Disanje pri tome treba duboko. Preporuča se napraviti do 5 pristupa za 10 puta. Takva punjenje pomaže u jačanju mišića PC. To će biti odlična prevencija od mnogih problema u organima mokraćnog sustava.
- Početni položaj – stoji ravno. Ruke za praktičnost staviti na zonu, a noge malo saviti u koljenima. Oštrim pokretima izlaz zdjelice maksimalno prema naprijed, zatim bi se povećala prije. Nakon svakih 10 pokreta treba napraviti malu pauzu, nakon čega vježba se ponavlja. Samo je potrebno napraviti 5 tih pristupa.
- Dok ste u položaju sjedeći na petama, uvuče abs, stražnjice i pokušati maksimalno podigne mošnje, što dubok dah. A na uzdisati, treba se opustite sve mišiće. Nakon svakih 10 udisaja, treba napraviti malu pauzu. Takve akcije pomažu oporavak funkcije testisa.
- Ležeći na podu, jedna ruka se stavi pod glavu, a druga na preponama. Što je moguće jače naprezanje noge, uvucite anus. Treba napraviti 5-10 pristupi, nakon čega promijeniti ruke.
- Naši jamče da, ako je to vježba obavljati ispravno, možete vrlo brzo poboljšati potenciju kod muškaraca. Izvodi se na sljedeći način: sjesti na stolac s visokim naslonom za leđa, obratio joj se licem. Upućivanje polaganim kružnim pokretima zdjelice. Što dah — pritisak abs, a kada izdišete – potrebno je snažno uvuče anus. Za rundi trebate učiniti udahnite i izdahnite.
- Da se okrenu prema zidu, stavljajući na nju svoje prste. Nose težinu cijelog tijela s jedne noge na drugu. Važno je pratiti kako bi se čarape ne izašao od poda. Za vrijeme vježbanja, trebate napraviti prije 10 pristupi s malim pauzama između svakog.
- Lezite na leđa, dobro odmarajući se čelo na podu nogama. Ruke moraju ležati uz tijelo. Karlica treba podići maksimalno gore, zadržavali u gornjoj točki na nekoliko sekundi. Uz to, mišići stražnjice potrebno jako stisnuti. Za početak će biti dovoljno 10 takvih uspona. S vremenom se njihov broj potrebno je postupno povećavati, dovođenje do 70 do 100 puta, podijeljenih u nekoliko pristupa.
- Dobra vježba za povećanje potencije mogu se nazvati hodanje na mjestu s leđa ravno i opuštene dolje ruke. 1 pristup iznosi 30 sekundi. Nakon što je u istom odmor ovu vježbu treba ponoviti.
Joga za poboljšanje potencije
Uočeno je da muškarci, bavi joge, gotovo nikada ne susreću sa seksualnim problemima. Neke vježbe od ove prakse preporučuju izvesti, čak i pri takvoj dijagnozi, kao što je impotencija. Kako bi izbjegli ozljede, prije njihove provedbe, preporučljivo je napraviti zagrijavanje, usmjeren na istezanje mišića. Važno je paziti na ispravan izvođenja:
- "Pluga". Lezite udobno na leđa i opustite mišiće cijelog tijela. Noge zajedno sa donji dio leđa podići maksimalno gore. Idealno, ako ste uspjeli napraviti ih što je po glavi. U početku, ovo je jedva radi, ali polako se to može postići. Ruke moraju slobodno leži opušteno na podu uz tijelo.
- "Luk". Lezite udobno na trbuh i opustiti vaše mišiće cijelog tijela. Koljena savijena, a ruke, kopča za sebe gležnja. Popraviti držanje i ostati u tom položaju barem 5 sekundi. Postupno treba povećavati.
- "Kobra". Leći na trbuh skupljajući noge zajedno. Dlanovima odmoriti protiv podu u području grudi. Gornji dio tijela podići gore, maksimalno flecti u donjem dijelu leđa.
Praksa joge, omogućava muškarcima ojačati mišiće i poboljšati cirkulaciju, kao i steći duševni mir. Dakle, takva punjenje pomaže da se brzo riješili razne probleme s potencijom i izbjeći njihove pojave u budućnosti.
Kineski vježbe
Kineska medicina je poznat po svojim jedinstvenim metode usmjerene na otklanjanje raznih zdravstvenih problema i potencijom kod muškaraca, uključujući. Jedna od takvih metodologija je qigong.
Takav kompleks vježbi daje priliku vratiti izgubljeno muškosti. Redovito ih se preporučuje i onima koji muškarci koji planiraju zasnivanje dijete. Chi kung se temelji na zasićenja cijelog organizma kisikom.
Prednost je takva gimnastika je njegova dostupnost. Raditi vježbe za povećanje potencije dozvoljeno je apsolutno u bilo koje vrijeme povoljno za muški vrijeme, kod kuće. Posebne uređaja i simulatora za to mu ne treba. Pri tome je važno da je prostor dobro ventilirani, i uvijek je bio pristup svježem zraku. Značajka kompleks je njegov kumulativni efekt. Prvi rezultati, muškarac može se primijetiti već kroz nekoliko tjedana nakon početka treninga.
Najbolje je raditi gimnastiku ujutro nakon buđenja ili navečer prije odlaska u krevet. Ali, stručnjaci kažu da je za primjetiti učinak treninga brže, oni moraju biti redovite, a provodi se uvijek u isto vrijeme.
Odjeću treba odabrati široku, koja se ne veže pokreta. Najbolje je, ako je od prirodnog materijala. Uzeti hranu ili piti prije zanimanja se ne isplati. A evo nakon 30-60 minuta nakon punjenja za potenciju, možete popiti topli biljni čaj.
Prva vježba qigong
U vrijeme izvođenja vježbe vrlo je važno duboko disati:
- Početni položaj – ležeći na leđima. Ruke ispružite uz tijelo. Noge — ravno.
- Jednu nogu (za početak lijevu) saviti u koljenu i odmoriti protiv noge na podu.
- Naglasio je da Bent nogu i ramena, lagano, bez trzaja podigne izravnu desnu nogu, uz duboko disanje.
- Tijekom spuštanja noge, zadržati u tom trenutku, kada su obje noge će se naći na jednoj liniji.
- Izdahnite lagano staviti nogu.
- Položaj nogu promijeniti – desni zavoj, fiksni noge u podu, a lijevu je izvući ravno.
- Za drugu nogu vježba se ponavlja u istom redoslijedu.
Druga vježba qigong
U vrijeme izvođenja složenih qigong, treba obratiti pažnju na duboko disanje:
- Početni položaj na leđima, ispruži ruke uz tijelo. Noge križati među sobom tako, da na dnu je bila lijeva.
- Bi maksimalno dubok dah.
- Karlica i leđa treba odvojiti od poda. Osloniti pri tome treba na ruke, glavu i lijevu petu, pokušavajući da se ravnomjerno rasporediti između njih sav teret.
- Boravak u takvom položaju i stajati nekoliko sekundi.
- Tijekom spuštanja na pod disati.
- Promijeni položaj nogu tako da se našla na dnu desno.
- Ponoviti izvođenje vježbe.
Broj ponavljanja — ne manje od 10 puta.
Treća vježba qigong
Redoslijed:
- Leći na trbuh, pravo noge i ruke.
- Odmoriti protiv paul dlanova na razini malo ispod ramena.
- Dok udišete podignite kućište, lako počevši od poda. Pri tome treba savijaju leđa, a karlica se zaključati na podu.
- U krajnje točke savijanja, glavu zakucati preko leđa. Ostati u tom položaju nekoliko sekundi.
- Tijekom spuštanja tela napraviti spor izdahne.
Broj ponavljanja ne manje od 10.
Početak treninga, čovjek može apsolutno u bilo kojoj dobi. Prikazani kompleksi vježbi pomažu poboljšati cirkulaciju krvi u području zdjelice, ometaju stagnacije procesa i jačaju mišiće. Ako vježbati svaki dan, a već nakon nekoliko tjedana muškarac može primjetiti značajno poboljšanje seksualne funkcije.